自律神経失調症にお悩みの40代のあなたへ　3

□頭痛や肩こりが慢性的に続いている
□仕事中の疲労が強く、集中できない
□夜になかなか眠れない
このようなお悩みはありませんか？

これらの症状は自律神経失調症の症状の一部です。

前回は土台を作らないようにする良習慣について
二つお伝えしました。
これはすでに失調症になってしまっている人にとっては
改善策になりえます。

今回も引き続き
改善していく方法をお伝えしていきます。

【自律神経失調症を改善していく習慣】
●カフェインを摂取する時間を守る
夜のカフェインはあなたの眠りを妨げ、交感神経を長く
働かせてしまいます。
覚醒作用を促してくれるものなので朝や仕事中に
飲むようにしましょう。

眠る時間の８時間前に終えるのが理想です。
２３時に眠るなら１５時にはコーヒーを終えるようにしましょう。

●朝日をしっかり浴びる
朝日を浴びて体内時計を取り戻しましょう。
昼間は交感神経、夜は副交感神経のサイクルを
取り戻すのです。
自律神経失調症は交感神経と副交感神経の乱れです。
朝日はそれをしっかり整えてくれるのです。

●眠る前にストレッチをする。
うっ血した筋肉に血流を届け体をリラックスさせましょう。
夜に本来働く副交感神経のスイッチを入れてくれます。
また心も軽くなる効果もあり
緊張しきった心を解きほぐしてくれます。
３０分ほどみっちり行うと驚くほど快適な状態で
眠りに入ることができますよ。

自律神経失調症について
今シリーズではお伝えしてきました。
これらに加えて
そもそも自分を追い込まないということを
徹底して
心身共に軽い楽しい人生にしていってくださいね。

★★～頭痛　首肩こり自律神経専門ポラリス整体院～★★
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