なぜ睡眠の質を変えていくと頭痛が改善するのか？　2

今回のブログは前回の続きです。

睡眠の質が頭痛に影響を及ぼすこと、
睡眠の質の改善が頭痛予防に有効なこと、
対策として一番大切なことが起床時間をそろえること
を書かせていただきました。
起床時間をそろえることに関しては比較的詳しく書いているので
読んでない方はぜひ前回のブログを読んでくださいね。
それでは対策の続きを書いていきます。

★昼寝を取り入れる
寝不足になってしまった場合は昼寝を取り入れてください。
しかしこの昼寝にはルールがあります。
1：うたたねですませる。
熟睡してしまっては夜の睡眠に影響がでます。
2：横にならず、机に突っ伏して寝る。
横になると熟睡してしまうので、座った状態でうたたねをしましょう！

★瞑想をする
寝たいのに寝られないときは脳が興奮しています。
呼吸に集中してゆったりと過ごしましょう。
この時に無理やり集中しようとするとストレスになります。
これも大切なんですが、そんな時は
寝られなくても大丈夫！と開き直ることがストレスフリーの秘訣です。
僕は目がさえているときはむしろ喜んでいます。
好きなことができますからね。

当院では上記のことも含めて睡眠で頭痛を予防することに関して
さらに詳しく実践的にお伝えしています。
理由も説明し、ご本人の中でストンと腑に落ちると
睡眠が改善していく方が多いです。

睡眠と頭痛でお悩みの方は当院にお任せください！！

★★～頭痛　首肩こり自律神経専門ポラリス整体院～★★
※Open9：00　　　Close20：00
※住所　→　【愛媛県松山市本町6丁目6-7ロータリー本町525号室】
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