健康寿命を伸ばしたい還暦のあなたへ/その方法とは

□還暦を迎えたが今後の健康が不安だ
□目に見えて体が衰えてきている。
このようなお悩みはありませんか？

今回は還暦を迎えるあなたが健康寿命を
伸ばす方法を予防医学の観点でお伝えします。

予防医学には３段階の考え方があります。
簡単に書きますと
1次：病気にならないこと(運動や食事)
2次：早期発見早期治療
３次：リハビリ、再発予防
となります。

還暦になるとこの１次、２次が大切になってきます。
しかしほとんどのかたが
運動が億劫になり歩かなくなる
胃がもたれてお肉が食べられなくなる
という状態になり、不健康に一直線になってしまうのです。

しかし若い時と同じような生活を維持する必要はありません。
還暦の自分の正しい基準を知って
健康寿命を伸ばしていく行動をとっていきましょう！

【健康寿命を伸ばしていく方法】

●食事内容を変える
６０代以後の食事は筋、骨を維持するための食事を
徹底しましょう。
骨：カルシウムを取り、それらに加えてビタミンＤ，ビタミンＫを取ります。
これらはカルシウムを骨に優先的に使ってくれやすくなります。

筋肉：赤身肉も良いですが６０代以後はこだわる必要ありません。
鶏肉、卵などの取りやすい動物性たんぱく質、そば、納豆、豆腐など植物性たんぱく質を
１対１で取りましょう。
赤身に拘り、量が取れないほうが体には悪影響です。

次回にも引き続き健康寿命を伸ばすための方法を
お伝えしていきます。
寝たきりシニアではなく元気はつらつとしたシニアを目指していきましょう。

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