体がいつもグッタリとだるい屋内勤務のあなたへ　2

前回は太陽光の健康効果や病気の予防効果について
お伝えいたしました。

□日中に体がずんと重く感じる。
□家にこもりがちですぐに風邪をひくようになった。
このようなお悩みはありませんか？？

太陽光はこれらのお悩みを改善する
効果があります。

今回は太陽光を具体的に
どのようにあびると一番効果があるのかを
お伝えしていきます。

まず太陽光のおさらいですが
太陽光の健康効果や感染症予防の効果を
作り上げているのは
【ビタミンD】です。

成人が一日に必要なビタミンDは15とし
太陽光から10作るとイメージしてください。

具体的に浴びる時間ですが

日本人の平均的な肌の強さを基準にして
日光浴の時間を換算すると

夏の半袖で露出の多い状態　→　７分
長袖、長ズボンの状態　　　　  →１５分
皮膚にとって有害　　　　　　　　→　４０分
という数字が示されています。

【日光浴の注意点】
●お肌が弱い方
基準の時間より時間を短くしてください。
半分くらいのイメージです。
ビタミンDは食事からもとれますから、お魚やキノコを
食事に取り入れてみてください。
おいしい和食を想像するとたくさんとれますよ(^-^)

●真夏の直射日光は注意
特に１０時～１４時の強い日差しは避けましょう。
夏は反射光でも十分健康効果がありますので
日かげの涼しい場所や森林で日光を楽しんでください。

私たちのエネルギーは食物や酸素ですが
それらも突き詰めると太陽光のエネルギーです。
生命の源ともいえる大切なものなのです。

適度に日光浴をしてあなたの不調をスカッと晴らしていきましょう！

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