睡眠に不満をお持ちのあなたへ

前回と前々回のブログで
体を元気にするホルモンであるセロトニンについて
その役割や活性方法をお伝えいたしました。

□朝にだるくて布団から出られない。
□なかなか夜に寝付けない。
□夜中に何度も目が覚める。
このようなお悩みはありませんか？

今回はセロトニンと睡眠について
お伝えしていきます。

【睡眠に関係するメラトニンはセロトニンを原料に作られる】

メラトニンとは体内時計を作っている体内物質で
メラトニンが分泌されると
自然な眠気が心地よく訪れてきます。

【ぐっすり眠るための方法とは？】
それはメラトニンを適切なタイミングで分泌させてあげることです。
そのための方法を二つご紹介します。

●太陽光を浴びる。
ホルモン分泌や体内時計の周期は２５時間周期です。
それに対して一日は２４時間なので一時間ずれがおこります。
このずれを太陽光でリセットすると適切な時間でメラトニンが分泌されるようになります。

午前６時から９時に３０分ほどあびると
現代の生活リズムに合わせやすくなります。

●セロトニンをたくさん分泌する。
メラトニンの原料であるセロトニンをしっかり出すと
それだけメラトニンが作られる可能性がグッと高まります。
方法は前回のブログをご参照ください。

当たり前のことばかりですが
当たり前を当たり前にすることが
とても難しいですよね。
自分の意志で行動や考えを変えることはとても難しいと言われています。
寝具を窓際におく、など環境をどんどん変えていきましょう。

環境を変えると自然と行動がかわっていきますよ。
ぐっすり眠って元気ではきはきとした一日を過ごせるようになってくださいね。

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