癌の対策をしていきたい癌家系の４０代のあなたへ　3

前回、前々回で体が癌を発症するしくみ、癌への対策について
お伝えしました。

□将来なるべく癌にならないように何かしたい。
□将来癌になるかもしれないので癌について知っておきたい。
このようにお考えではありませんか？

今回はあなた自身でできる
癌の予防法をお伝えしていきますね。
それは【癌のリスクを下げる習慣を続けていく】ことです。

●煙草をすぐにやめる。
煙草の中には７０種類以上の
発がん物質が確認されています。

副流煙にも同じように発がん物質が
含まれています。
副流煙がきたらすぐにその場をはなれましょう。

●飲酒をやめる。
酒は百薬の長と言われていましたが
それは昔の話で現在は
リスクしかないという専門家もいらっしゃいます。
飲酒は食道、肝臓、胃癌のリスクを大幅に増やします。

●適切な体重を維持する。
肥満は食道、大腸、腎臓、子宮体、閉経後の乳癌の
リスクを増やしてしまいます。

これには脂肪細胞から分泌されるエストロゲン
高インスリン状態が関与しているのではと言われています。

減量はなかなか辛いものがありますが
将来のがん予防を見据えて今から少しずつ
体重を適切にもっていくことを始めていきましょう。

●食生活と運動
癌のリスクを下げる食べ物をどんどん食べましょう。
野菜と果物を適量食べていく習慣は
癌のリスクを減らしてくれます。

また軽い有酸素運動はあなたの大腸がんのリスクを
大幅に下げてくれます。

現在日本人の３人に１人は癌になると言われています。
３０人の同級生のうち１０人が癌になるということです。

決して他人事ではありません。
今からしっかりと癌を予防する習慣を身に着け
元気な老後を作り上げていきましょう。

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