冬になると体がだるくなるあなたへ　2

前回のブログでは【冬季うつ】について
陥りやすい人の特徴や症状についてお伝えいたしました。

□夏は元気だけど冬になると気分が落ち込んでしまう。
□外が寒いと体がだるくて首肩がこわばる。
□冬になると毎朝睡眠不足の感覚に襲われる。
こんなお悩みはありませんか？

これは季節性うつ病の一つ【冬季うつ】とよばれます。

今回は前回の続きとして冬季うつのメカニズムや
改善方法についてお伝えします。

【冬季うつのメカニズム】
冬季うつの本質は「体のバイオリズムの乱れ」です。

幸福ホルモンであるセロトニンは
夏にかけて多く分泌され、冬で減少するというリズムがあります。
したがって冬になると自然に気分が落ち込んでしまうのです。
セロトニンが過剰に少なくなると鬱になってしまいます。

また眠気を催すメラトニンというホルモンは
夏にかけて少なくなり、冬になると多く分泌されるリズムがあります。
冬に寝不足感が出てしまうのはこのためなのです。

【冬季うつの改善方法】
これは最も効果的なのは「太陽光を多めに浴びる」ことです。
体のバイオリズムを整えるためには太陽光が必須なのです。

日光が極端に少なくなる北欧では冬に鬱を発症する人が多いため
生活の知恵として日光浴が取り入れられています。

・通勤中に日光を浴びる。
・窓から１．５メートル以内で１５分間日光を浴びながら食事をする。
・昼休みは外で過ごす。
・朝に散歩をする。
など工夫をして日光をしっかり浴びるようにしましょう。

太陽光によって
自律神経、体内時計、ホルモンといった健康の土台が
しっかり整ってきます。
必然的にあなたの冬のダルさや眠気も解消され
元気に過ごすことができるでしょう。

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