最近急に疲れやすくなってきた４０代のあなたへ　2

前回のブログでは

健康寿命をを伸ばし、いつまでも元気にハツラツといるには
【腎臓の機能を強く保つ】ことが秘訣である。
腎臓が弱るとどうなるか。

ということをお伝えしました。

□30代の頃は元気だったのに40代になると疲れやすくなってきた
□肩こりや頭痛、高血圧などの症状がある
□親が大病を患い、自分の健康寿命が気になる。

あなたはこんなことで悩んでいませんか？

今回は腎臓が元気に長持ちするための食事方法を
お伝えいたします。

●腹八分目の食事をする
食べすぎは肥満を招き内臓脂肪が増えていきます。

すると動脈硬化が起こり腎臓の毛細血管を圧迫し腎機能が低下します。
さらに悪いことに機能が衰え蛋白尿がでると心臓疾患のリスクが
大幅に上がってしまいます。

内臓脂肪をためないために食事は腹八分目を心がけましょう。

●小食にしすぎない。
肥満には注意しなければいけませんが
小食すぎるのもよくありません。

エネルギーが過度に不足すると
筋肉が分解されてしまいます。

このときに尿素などの大量の老廃物を作り出してしまいます。
その排泄に腎臓が疲弊し、筋分解にによって
サルコペニアなどが引き起こされるのです。

解毒目的でファスティングをするときなどを除いて
食事は一定量を取っていきましょう。

●食塩を控えめにする。
塩分は男性は一日7.5g未満、女性は6.5ぐラム未満
が推奨されています。

醤油などの調味料はかけるのではなく
つけて食べるなど工夫しましょう。

また酢やオリーブオイル、ラー油など塩分の含まない
調味料も活用してみましょう。

あと二つとても大切な食事方法があるのですが
ブログの枠に収まらないので
次回に引き続きお伝えいたしますね。

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