最近急に疲れやすくなってきた４０代のあなたへ　3

□30代の頃は元気だったのに40代になると疲れやすくなってきた
□肩こりや頭痛、高血圧などの症状がある
□親が大病を患い、自分の健康寿命が気になる。
あなたはこんなことで悩んでいませんか？

前回のブログでは
健康寿命を伸ばしいつまでも元気にいる方法として
【腎臓を強く元気にすること】。
腎臓の機能を保持するための食事方法を3つお伝えしました。

今回も引き続き腎臓の機能を保持する食事方法を
お伝えしていきます。

●血糖値をあげすぎない。
食後の急激な高血糖状態は
繊細な腎臓の細胞を傷つけてしまいます。
食事は最初に野菜
次にスープ、おかずを食べてご飯は最後に食べていきましょう。

また水溶性食物繊維(葉野菜や果物)をしっかりとると
腸内に長くとどまり
余分な脂質や糖質を外に出してくれるため
血糖値安定にとても貢献してくれますよ。

●食品添加物をなるべく避ける。
栄養素であるミネラルに「リン」というものがあります。
体に必要なものですが
過剰に体内に入ると細胞を傷つけ、腎臓を弱らせることがわかっています。

リンは動物性植物性である有機リンと
食品添加物に含まれる無機リンに分かれます。

それぞれの吸収率を見ると
有機リンは10～40パーセント
無機リンは90パーセント
という数値がでており
無機リンが圧倒的に吸収されてしまうことがわかります。

腎臓の元気を保持するためにも
インスタント食品や菓子パン、加工肉などは
減らしていく必要があるのです。

健康寿命をのばし
ハツラツと元気に過ごすための方法を
3回にわたってお伝えしてきました。

ぜひこれらを実行していただき
頭痛や肩こりといった不調とは無縁の
元気な人生を歩んでいってくださいね。

★★～頭痛　首肩こり自律神経専門ポラリス整体院～★★
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