睡眠にご不満をお持ちの3０～50代のあなたへ　2

前回のブログで
睡眠のお悩みには【運動】が有効であることと
その根拠となるでデータをご紹介いたしました。

□夜中に何度も目が覚めて眠れた気がしない
□寝付くまでに３０分以上かかってしまう
□朝起きたらもうすでに疲れている

このようなお悩みはありませんか。

スッキリ寝られるようになると分かってはいるけど
なかなか取り入れられない運動。
前回のブログをお読みいただければ
やってみようかなと思っていただけると思います。

今回は睡眠改善に【いつ、どのよう運動】をすればよいのか
お伝えしていきます。

●運動のタイミング
就寝時間の4～8時間前の運動が
最も寝つきを良くしてくれます。

寝る直前の運動は
逆に覚醒してしまうため避けたほうがよいですよ。

●どのような運動が睡眠改善につながるのか
散歩などの軽めの運動と中強度の筋トレを実験で
比較したところ

どちらも睡眠改善に一定の効果が
あるという結果がでました。
どちらでもよいということですね。

しかしこの実験はご高齢者様も
対象になっています。

30～５０代のあなたが本気で睡眠を改善したいなら
中強度の筋トレがおススメです。

15分くらい自重での腕立てやスクワットを
行います。

通常の生活を送っている中年の方では
残念ながら散歩は体の心地よい疲労にはつながりません。

散歩やウォーキングで軽く息が上がるという30代や50代は
ほぼいないからです。

睡眠改善が目的なら
短時間で息が上がる筋トレのほうが
忙しいあなたにも向いているのです。

ぜひエクササイズを夕方に取り入れて
朝までぐっすり寝られる快眠を
手に入れてくださいね。

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