首肩こり/足の筋力低下でお悩みの４０代のあなたへ　2

前回はたんぱく質が不足すると
４０代のあなたがどうなってしまうのか。
ということをお伝えいたしました。

□毎日首肩こりに悩まされている
□疲労がつよく、毎日の仕事が辛い
□体や顔が急に老けてきたような気がする
このようなお悩みはありませんか？

それはあなたがしっかりとたんぱく質を取ることで
改善されるかもしれないのです。

今回はたんぱく質の効果的な摂り方について
お伝えいたします。

効果的なたんぱく質の摂り方には3つのポイントが
あります。

●たんぱく質の一日の必要量を知る
●摂取する食べ物を知る
●たんぱく質がしっかりとれるメニューを楽しみながら決める
それぞれ見ていきましょう。

【たんぱく質の必要量】
これはざっくりというと体重×１グラムです。
年齢や性別の違いも考慮する必要もありますが
ボディメイクなどが目的ではない限り
考える必要はないと思います。

運動量に応じてとる必要があるので
事務、デスクワーク　→　１グラム
家事や営業で立っていることが多い　→　１．３グラム
肉体労働　→　１．６グラム
と考えるとよいですよ。

【摂取する食べ物を知る】
たんぱく質というと
肉や魚を思い浮かべますが
野菜にも主食にも含まれています。
肉、魚、卵　→　動物性たんぱく質
大豆、納豆等　→　植物性たんぱく質
です。

健康的なお体を目指したい場合は
理想の割合は動物性と植物性が1：1になるように
するのがおススメです。

動物性たんぱく質のほうが
効率よくたんぱく質を摂取できますが
植物性たんぱく質のほうが
大腸がんのリスクが少ないなどの
エビデンスがでているのです。

次回はどのような食材に
たんぱく質がどのくらいふくまれているのか
ご紹介いたしますね。

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