メンタルの不調でお悩みのあなたへ

□仕事をしなければならないがなぜかやる気が起きない
□些細なことでいらいらしてしまう
□ちかごろ頭痛や肩こり、全身疲労が大きい

このようなことでお悩みではありませんか？
仕事で精神的に追い込まれると
メンタル、体ともに不調がでてきてしまいます。

しかしちょっとした習慣でこれらを
改善する方法があります。

今回はあなたのメンタル不全の改善方法を
精神科のお医者様の書籍から一部ご紹介します。

●アルコールを断つ
精神が弱っているときほどアルコールに頼りたくなります。
イヤなことや思い出したくないこと
が頭の中で繰り返し再現されてしまいます。

しかしお酒を飲んでも
楽しいことが頭に思い浮かぶわけではありません。
酔うことでストレスに鈍くなっているだけなのです。

なにか楽しいこと、穏やかなことが
頭に浮かんでいられるようにしていく必要があります。

ひとりで抱え込まず
不安を人に聞いてもらう、周りを頼るほうが
お酒を断つことができない患者は
メンタル不全は治らない、とドお医者様も書いておられます。

●睡眠
睡眠時間にとらわれすぎず
ぐっすり眠ることが必要です。

ぐっすり眠るには
運動をしたり、サウナに入ったり
といった何かしらリラクゼーションが必要です。

８時間眠ったのに
メンタルがスッキリしないというのは
よく眠れていないということなのです。
睡眠に良い習慣は毎日散歩を取り入れることです。
しかしできれば中強度の運動(ユルい筋トレ)がおススメです。

毎日無理のない範囲で
コツコツとりいれれば
いずれあなたのメンタル不調は改善されていくでしょう。

次回はメンタル不調に陥らない方法について
お伝えしていきますね。

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