睡眠にご不満をお持ちの３０代のあなたへ

□横になって目をつむるが目がさえて眠れない
□眠ろうとすればするほど目がさえてきてしまう
□睡眠不足で日中の仕事が辛い
このようなことで悩んでいませんか？

そんなあなたは睡眠に入る前の行動を
間違えてしまっています。

今回はスマホは見ない、直前の激しい運動はしないと
基本を押さえているうえで、なお眠れない方に
解決方法をお伝えしていきます。

【あなたの入眠を手助けする方法】

●一つの単純作業に集中する。
脳が一日に消費するカロリーは
４００キロカロリーです。

このうち
仕事や読書など知的作業に使われるのは
なんとわずか5パーセントです。

総細胞の維持や修復に20パーセント。

では残りの75パーセントは何に
使われているのでしょう。

それは意外なことに
ボンヤリしているときに使われています。

このボンヤリした時間を
「デフォルトモードネットワーク」といいます。

このときに人間は
雑念がわいたり、有事に備えようとしているのです。
リラックスしているようで頭はフル回転しており
交感神経が興奮してくるのです。

つまり寝ようとしてボンヤリしたり、何も考えないようにしていると
脳がデフォルトモードネットワーク状態になり
逆に雑念がわいて体が興奮してくるのです。

これが寝ようとすると
逆に目がさえてくる理由です。

そこで解決方法が
1つの単純作業に集中することなのです。

部屋の片づけや簡単な掃除などに
集中することで
デフォルトモードネットワークを抑え
眠気がでてくるのです。

眠くなったら直ぐに入眠しましょう。
翌朝までぐっすり眠れるはずです。

次回以降もあなたの入眠を手助けする方法を
お伝えしていきますね。

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