全身疲労やイライラにお悩みのあなたへ　2

前回のブログで
体の疲労やイライラはホルモンの影響であること
セロトニンがポイントであることをお伝えしました。

□朝にスッキリおきられない。
□ちょっとしたことでイライラしてしまう。
□体が直ぐに疲れてしまう。
このようなお悩みはありませんか？

今回はセロトニンの効果的な
分泌方法についてお伝えしていきます。

【セロトニンをグングン増やす方法】

●運動
特に有酸素運動がとても効果的です。ウォーキングやサイクリングなど、
好きな運動を取り入れていきましょう。

●日光浴
日光浴によって体内のセロトニンのレベルが上がることが知られています。
日中の明るい場所に出かけて、太陽の光を浴びていくとセロトニンの分泌が促されます。

●健康的な食事
セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。
トリプトファンを多く含む食品としては、バナナ、シーフード、豆類があります。
トリプトファンがセロトニンになるには
様々な栄養が関わってきますから、サプリではなく
色々な食材を食べるようにするといいですよ。

●リラックスする
ストレスはセロトニンの分泌を妨げる要因となります。
リラックスするためには、マッサージやストレッチ
好きなことに没頭するなど心地よい時間を作るようにしてみましょう。

前回にもお伝えしましたが
セロトニンは幸福感だけではなく
ストレス対抗ホルモンのバランスをとり
体が暴走しないようにする作用があります。

体だけではなく心身共に
元気になれるということなのです。

次回はセロトニンと睡眠の関係について
お伝えしていきますね。

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