慢性頭痛/肌荒れにお悩みの３０代のあなたへ　2

前回は頭痛や肌荒れについて
腸活が有効であること
あなたが腸活を行うメリット
についておつたえしました。

□ズキズキする慢性頭痛で仕事に集中できない。
□まだ３０代なのに肌荒れがひどくて鏡をみるのがつらい。
□休日がよく体調不良でつぶれてしまう。
このようなお悩みはありませんか？

今回は腸活の具体的な方法について
３つにわけてお伝えしていきます。

腸活1：食事
腸内では善玉菌、悪玉菌
その他大部分を占める日和見菌
が存在しています。

善玉菌と悪玉菌はいつも競争していて
数が多いほうに７０％をしめる日和見菌が味方をします。
善玉菌を増やしていく食事が大切なのです。

●あなたの善玉菌を増やしてくれる食材
発酵食品(納豆、キムチ)
難消化性オリゴ糖(玉ねぎ、ゴボウ、バナナ、アスパラ)
水溶性食物繊維(じゃがいも、さつまいも、りんご、オーツ麦)
これらのものがとても腸活に効果的です。
腸活に良いだけではなく
むくみを減らしたり、血中コレステロールを下げたりと
健康効果も非常に大きいのです。

逆に善玉菌を減らしてしまうものも存在します。

●善玉菌を選らしてしまう食材
食品添加物(インスタント食品、ハム、ベーコンなど)
精製砂糖(白砂糖)
人工甘味料(アステルパームなど)

これらのものは安全性を考慮されたものが使われていますが
それでも長年取り続けていると
腸を害してしまい、頭痛など様々な不調を呼び起こしてしまいます。

善玉菌を増やしてくれる食材はとても身近なも度です。
ぜひ記憶していただき
積極的に取り入れていきましょう。
あなたの腸がどんどん健康になっていきますよ。

次回は
その他の腸活方法について
お伝えしていきます。

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