ポッコリお腹/内臓脂肪/肩こりにお困りのあなたへ　3

前回、前々回のブログで
ポッコリお腹や頭痛肩こりなどの不調の原因である
内臓脂肪や脂肪肝についてお伝えさせていただきました。

□４０代になりお腹がポッコリと出てきた。
□頭痛や肩こりなどの不調が治らない。
□お腹の脂肪が取れなくて困っている。
このようなことでお困りではありませんか？

今回は内臓脂肪をためないための食事法について
お伝えしていきます。

●糖質を少し減らす。
１５％ほど糖質を減らし、たんぱく質に当てましょう。
おかわりをしない、ご飯を小盛にする間食はナッツなどに徹底する、
でも大丈夫ですよ。

●黒い炭水化物を選ぶ。
玄米、そば、黒パンなど血糖値を上げにくい
主食を選びましょう。
食べにくいかもしれませんが、一生ではなく
健康を取り戻す期間だけ、と割り切ってみるといいかもしれません。

●食事の順番を守る。
ミネラルたっぷりの野菜、海藻
↓
魚、肉などのたんぱく質
↓
スープ
↓
主食
の順番で血糖値の急激な上昇を防ぎ
脂肪をためにくくすることができます。
昼食をこの順番で食べると、血糖値スパイラルを防ぎ
午後からの仕事の効率を上げることもできますよ。

●ホルモンをうまく利用する。
BMAL1というホルモンが少ない時間に糖質を
摂ると吸収が比較的少なくなります。
14：00ごろが一番糖質を取ることに適し
２２:００以降は過剰に吸収してしまうので
糖質を控えましょう。

●おススメの食材
たんぱく質豊富な鯖缶、納豆
ミネラル豊富な海藻、キノコ
緑茶がおススメです。

いかがでしたか？
これらの食事法をうまく取り入れると内臓脂肪を減らしていくことも可能です。
運動と組み合わせて内臓脂肪を撃退し
ポッコリお腹や頭痛肩こりなどの不調から
解放されていきましょう。

★★～頭痛　首肩こり自律神経専門ポラリス整体院～★★
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